드럼을 오래 친 드러머치고 몸 어딘가 안 아픈 사람이 없습니다. 드럼은 온몸을 쓰는 악기입니다. 발로는 킥 페달을 밟고, 손목으로는 스틱을 휘두르고, 허리는 비틀리고, 어깨는 긴장 상태를 유지합니다. 연구에 따르면 드러머의 68%가 평생 한 번 이상 드럼 관련 부상을 경험합니다.
그중 가장 많이 다치는 부위가 손목과 허리입니다. 그런데 실제로 드럼을 오래 치다 보면 허리만 아픈 게 아닙니다. 손목, 팔꿈치, 어깨, 목, 심지어 무릎까지 온몸이 신호를 보내기 시작합니다. 왜 이런 일이 생기는지, 그리고 어떻게 하면 오래 건강하게 드럼을 칠 수 있는지 정리했습니다.
드러머에게 흔한 부상 부위
허리 — 가장 먼저 망가집니다
드럼은 비대칭 악기입니다. 오른손잡이 기준으로 오른쪽을 더 많이 씁니다. 플로어 탐을 치거나 라이드 심벌을 칠 때 몸이 오른쪽으로 기울고 척추가 비틀립니다. 이 동작이 수천 번 반복되면 척추 주변 근육이 불균형해지고 한쪽에만 과부하가 걸립니다. 여기에 앞으로 구부정하게 앉는 자세까지 더해지면 허리 디스크는 시간문제입니다.
왠만한 드러머들이 허리 디스크를 가지고 있는 이유가 여기 있습니다. 허리 디스크는 한 번에 터지는 게 아닙니다. 오랜 시간 잘못된 자세와 반복 동작이 쌓여 어느 순간 한계를 넘어버리는 것입니다.
손목 — 가장 자주 다칩니다
손목 건염은 드러머의 대표적인 직업병입니다. 스틱을 쥐고 반복적으로 치는 동작이 손목 힘줄에 염증을 일으킵니다. 특히 스틱을 너무 세게 쥐는 습관이 있거나 손목을 꺾어서 치는 버릇이 있으면 훨씬 빨리 나타납니다. 손목 건염이 심해지면 리바운드를 제대로 쓰지 못하고 팔 힘으로만 치게 되어 악순환이 반복됩니다.
카팔 터널 증후군도 드러머에게 흔합니다. 손목 안쪽 신경이 눌려 손 전체가 저리고 감각이 둔해지는 증상입니다.
어깨와 팔꿈치 — 생각보다 자주 옵니다
어깨 통증은 단독으로 오지 않습니다. 대부분 잘못된 자세에서 시작됩니다. 구부정하게 앉아서 어깨가 앞으로 말리면 어깨 신경과 근육이 지속적으로 압박을 받습니다. 삼두근 건염도 드러머에게 자주 나타납니다. 오랜 시간 드럼을 치면서 팔꿈치 뒤쪽에 통증이 오는 경우가 많습니다. 어깨에 힘이 들어간 상태로 오래 연주하면 팔꿈치까지 영향을 받습니다.
목과 무릎 — 놓치기 쉬운 부위입니다
킥 페달을 밟는 동작은 무릎 관절에 반복적인 충격을 줍니다. 특히 더블 페달을 많이 쓰는 드러머나 강하게 페달을 밟는 습관이 있으면 무릎 부담이 커집니다. 목은 드럼 세팅을 바라보는 시선 방향과 관련이 있습니다. 심벌 위치가 너무 높거나 탐 배치가 맞지 않으면 목이 한쪽으로 기울거나 지속적으로 고개를 숙이게 됩니다.
드러머 허리 망가지는 3가지 주요 원인
첫째 — 의자가 문제입니다
드럼 의자는 연습 시간 내내 허리를 지탱하는 기반입니다. 높이가 맞지 않으면 무릎이 엉덩이보다 높거나 낮아져 골반이 틀어집니다. 좌판이 너무 딱딱하거나 등받이가 없는 의자는 장시간 연주 시 허리에 큰 부담을 줍니다. 의자 높이는 무릎이 90도를 이루고 발바닥이 바닥에 자연스럽게 닿는 위치가 기준입니다. 쿠션감이 있고 좌판이 넓은 의자를 선택하는 것이 좋습니다. 허리 디스크가 있는 드러머라면 요추 지지대가 있는 의자도 고려해볼 수 있습니다.
둘째 — 자세가 무너집니다
앞으로 구부정하게 앉는 것이 가장 흔한 문제입니다. 드럼을 치다 보면 자연스럽게 몸이 앞으로 쏠립니다. 이때 척추가 C자형으로 굽어지면서 요추에 엄청난 압력이 가해집니다. 등을 곧게 세우고 어깨는 자연스럽게 내려놓는 자세를 유지해야 합니다. 킥 페달을 밟는 발 위치도 중요합니다. 발이 너무 앞으로 나와 있으면 허리가 앞으로 당겨집니다.
셋째 — 스트레칭 없이 오래 칩니다
드럼은 격렬한 전신 운동입니다. 그런데 대부분의 드러머가 충분한 준비 없이 바로 치기 시작합니다. 연주 전 워밍업 없이 갑자기 빠르고 강하게 치면 근육과 힘줄이 준비되지 않은 상태에서 충격을 받습니다. 연주 중간에도 30~40분마다 자리에서 일어나 허리와 손목, 어깨를 가볍게 풀어주어야 합니다.
부상 예방 실천 방법
연주 전 5~10분 워밍업은 필수입니다. 손목 돌리기, 어깨 풀기, 허리 스트레칭을 충분히 한 뒤 시작하십시오. 처음부터 빠른 템포로 치지 말고 천천히 시작해서 몸을 올려가는 방식이 맞습니다.
스틱을 너무 세게 쥐지 마십시오. 힘을 빼고 자연스럽게 쥐어야 손목과 팔꿈치에 가는 부담이 줄어듭니다. 30~40분 연습 후에는 반드시 자리에서 일어나 스트레칭을 합니다. 통증이 생겼을 때 참고 계속 치는 것은 가장 나쁜 선택입니다. 통증은 몸이 보내는 신호입니다. 즉시 멈추고 충분히 쉬어야 합니다.
저는 오랫동안 드럼을 치고 가르치면서 허리 통증을 직접 경험했습니다. 처음에는 연습이 끝나고 나면 허리가 뻐근한 정도였습니다. 그냥 피로겠거니 하고 넘겼습니다.
그런데 시간이 지날수록 연습 중에도 허리가 당기기 시작했고, 나중에는 앉아 있는 것 자체가 불편해졌습니다. 원인을 찾아보니 의자 높이가 맞지 않아 골반이 틀어진 상태로 수년간 쳐왔던 것이 누적된 결과였습니다.
의자를 바꾸고 자세를 교정하는 데만 몇 달이 걸렸습니다. 학생들을 가르치면서도 비슷한 경우를 많이 봤습니다. 손목이 아프다고 오는 학생의 자세를 보면 대부분 어깨가 잔뜩 올라가 있거나 스틱을 너무 세게 쥐고 있었습니다. 손목만의 문제가 아니라 전체 자세의 문제였습니다. 드럼은 온몸으로 치는 악기입니다. 한 부위가 틀어지면 연결된 다른 부위도 영향을 받습니다.
드럼 부상은 갑자기 오지 않습니다. 잘못된 습관이 수백 수천 번 반복된 결과입니다. 그래서 처음부터 바른 자세와 좋은 의자, 충분한 스트레칭 습관을 만드는 것이 가장 중요합니다.
나중에 고치려면 몇 배의 시간이 걸립니다. 허리가 아프면 드럼을 칠 수 없습니다. 손목이 망가지면 스틱을 잡을 수 없습니다. 드럼을 오래 즐기고 싶다면 몸 관리가 먼저입니다. 실력도 중요하지만 건강하게 오래 치는 것이 진짜 실력입니다.